Na blogu jsem opět trochu pozadu. Poslední zářijová neděle letos vychází už na 24., takže tradičních 10 běchovických kilometrů bude dříve než obvykle a přípravu jsem započal už v srpnu. Na týden od 28.8. do 3.9. jsem měl přibližný plán, který se mi přibližně podařilo dodržet. Idea byla si párkrát zaběhnout delší (13km) běh, to aby mi desítka nepřišla moc dlouhá, párkrát intervaly (1 minuta rychle, 2 pomalu), abych nabral rychlost a párkrát kopce (na trase k vřesu na Foel Fenli). Ani jeden z následujících týdnů nestrávím celý na jednom místě, takže i plánování bude slabší.

Delší běhy

Původní plán byl na čtyry delší běhy po trase o které jsem tu už psal.  Jsou na ni i stoupání a klesání a měří něco přes 13km. Vlastně jsem si říkal tři až čtyry, ale nakonec jsem tudy běžel jen dvakrát. Normálním tempem, spíše pomalu.

Intervaly

Do mobilu jsem si stáhl aplikaci, která má za úkol dát v určitých intervalech znamení, na která jsem měl reagovat zrychlením respektive výklusem. Teorie dobrá, ale jelikož jsem běhal u silnice, tak jsem přes hluk projíždějících aut kolikrát signál neslyšel a měl tak občas delší výklus nebo zápřah. Nastavenou jsem měl jednu minutu na maximální zátah a dvě minuty na vydýchání. Celková doba cca 30minut, běženo dvakrát.

Úplně pravidelně ty intervaly nevypadají. Nevím jestli je to hodinkama nebo mnou…

Kopce

Kopce byly třikrát. Dvakrát k parkovišti mezi Moel Famau a Foel Fenli z nadmořské výšky 80m do 370m na třech kilometrech. Jednou jsem si pak vybral jen to nejprudší stoupání a běhal asi sto metrové úseky nahoru a dolů v pěti opakování. Na běchovické trase nějaké to stoupání také je a tak se tréning snad bude hodit.

Na kopec a dolů.

Sto metrové úseky na grafu moc impozantně nevypadají, ale ty vlnky reprezentují opravdu dost velké stoupání/klesání.

Celkem jsem za tento týden uběhl 70km.