Jak se kalendář přehoupl do září, tak jsemsi začal říkat, jestli bych na tu mou třetí Běchovickou desítku, neměl, aspoň trochu, natrénovat. Loni jsem ji měl podle svých hodinek za 44:13, a abych udržel tempo zlepšování, měl by být letošní cílový čas kousek pod 43. Připadá mi, že by musel foukat opravdu hodně silný vítr do zad, abych se dostal aspoň pod 45. Běhám sice pravidelně, ale vlažným rovnoměrným tempem kolem 5:40 na kilometr. Myslím, že před mýma prvníma Běchovicema se mi zdály efektivní intervaly, tedy rychlé úseky střídané volnýma a tak jsem se do nich opět dal.

Panoramatická fotka z telefonu udělala z oválu spíš takové baseballové hřiště, ale je na ni vidět, že tu není nijak narváno. Většinou tu jsou takový dva až tři další lidé. Dole pak dva snímky z trasy dle GPS a Googlu.

Na severní straně Regents Parku je takový pěkný oválek a tak jsem hned v pondělí začal na něm. Všude se píše, že by se intervaly měly běhat tak jednou, dvakrát do týdne, jelikož už ale nemám mnoho času a běhám jen málo opakování, tak jsem je zařadil při každém výběhu. Těch bylo pět, čtvrtek a neděle byly odpočinkové, bez běhu.

Při intervalech byse, v klidném tempu, mělo srdce vrátit k mírnějším hodnotám, u mne někde kolem 130 tepů a to se mi při 200m vzdálenosti nedařilo. I to byl důvod k prodloužení na dvojnásobek. Maximálka mi končí někde kolem 170, hodinky mi snad ještě nikdy 180 neukázaly.

V pondělí a úterý jsem zvolil vzdálenost půlky kolečka, tedy 200m naplno, 200m plouživě. Celkem šest koleček. Pondělí jsem byl po úmorné 22 hodinové jízdě autobusem a v ůterý už na mne dolehlo nachlazení. Na rychlosti se to při takhle malých kouskách ani neprojeví, spíš to snižuje vytrvalost, resp. to zvyšuje tepovou frekvenci. Je tu teďka celkem hezky a pražící sluníčko moc nepomáhalo, naštěstí je jedna polovina oválu ve stínu.

Na záznamu tempa je pěkně vidět mé zpomalení v zatáčce. Při dvoustovkách to problém nebyl, protože jsem běžel od zatáčky do zatáčky, ale ve čtyřstovce ji mám zrovna v půlce, proto ten pokles. Kolísání před samotným vběhem na ovál (a po vyběhnutí z něj) je zapřičiněno překážkama na ulici v podobě semaforů či lidí.

Ve středu, pátek a sobotu jsem přešel na 400m. První dva dny čtyry kolečka, v sobotu jsem si to pak prodloužil na pět. Na oválu tedy uběhnu 2km. Když jsem intervaly běhal v Letňanech, tak jsem měl cca 500m rychle, 500m pomalu, povětšinou 6x. Koukal jsem do záznamů a rychlé tempo jsem před těma dvěma roky měl někde mezi 3:50 – 4:00 a po 400metrech klesalo ke 4:30. Krom únavy, mělo na záverečné zpomalení vliv mírné stoupání v parku. Tady je to rovinka, takže tempo celkem držím. Poslední dva dny jsem si ty rychlé čtvrtky měřil a tempo bylo mezi 3:40 – 3:45.

Toliko tedy první týden alespoň nějaké přípravy. S technikou běhu se nezaobývám, prostě se snažím běžet rychle 🙂